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525“爱我节”系列活动1:6个方法缓解焦虑

来源:本站 作者:心理咨询室 发表时间:2020-06-01 05:13:30 点击次数:

 一、什么是焦虑?

焦虑是指一种内心紧张不安,预感到将要发生某种不利情况,而难以应付的不愉快情绪,它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。

二、焦虑的影响

正性影响:适度的焦虑会让人们的表现更出色,焦虑会促进和加强躯体和智力等各方面的表现,将有利于个体才能的发挥。

负性影响:焦虑对每个人的影响都不同,在认知、行为、情绪等方面都有可能有所影响。

三、如何缓解焦虑?

1.      深呼吸:腹式呼吸法

具体方法:先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充满小腹,然后再慢慢扩充到胸部,接着暂停屏住呼吸(同时心里从1默数到4),最后再慢慢地呼气(同时心里从1默数到4)。整个过程可以重复几次。

2.      接受焦虑状态的存在

焦虑只是一种情绪,情绪本身没有好坏,认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一中情绪反应,这就是接纳的开始。接纳焦虑并不意味着你喜欢焦虑,只是说当你接纳了事实,你会从中收益,即使焦虑的感觉依旧不那么理想,它也不是让人无法容忍。

3.      关注当下

人们感到焦虑时,通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以,先对自己说“暂停”,然后呼吸并体会此时此刻正在发生的事。即使糟糕的事情真的发生了,聚焦于当下也能有效帮助提升能力应对危机。

4.      反思自己的想法

处于焦虑状态时,大脑会有很多想法,此时可以问自己以下问题:

  我这个担忧是真的吗?

  假如最坏的结果发生,那会怎么样?

  我能处理吗?

  如果不好的事情发生的话,对我意味着什么?

  这是真实的吗?还是这只是看起来像这样而已?

⑥我能准备什么来面对将来的事情呢?

5.      运用正念自我对话

你要意识到焦虑时头脑中负性念头的存在,然后尝试用正念、积极的话语自我对话。比如告诉自己:这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好,但我有办法应对它。

6.      关注有意义的活动

如果此刻你并非处于焦虑状态,那会做些什么呢?原本打算干嘛就干嘛去。最糟糕的做法是被动地无所事事,不停的感受焦虑。把原本计划完成的事情继续实施,这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活、学习。