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525“爱我节”系列活动1:减压放松、高效休息

来源:本站 作者:管理员 发表时间:2020-06-16 08:52:55 点击次数:

有一句叫“不念过去,不惧未来”。其实很多不必要的压力都是在对过去的悔恨、对未来的忧虑中形成和积聚的。这个正念呼吸的练习通过随时陪伴我们的呼吸回到当下,与自己连接、稳定身心。你可以每天安排固定的时间进行正念练习,比如早中晚各一次。也可以在短暂的课间,不够时间午休的中午进行这个练习,让大脑充电,得到一个高效的休息。以下是文字稿。

 

正念呼吸:我请你坐着把脚平放在地上,背挺直,你可以看着一个固定的点或者闭上眼睛。把你的注意力集中到呼吸上,观察它,就像你是一个充满好奇的科学家,从来没有遇到过呼吸(停顿5秒),注意空气通过鼻孔…..然后往下到达肺部的底部。(停顿5秒)然后注意它,它再次从肺部流出(停顿5秒),注意空气从你的鼻孔进和出….但它从鼻孔出来的时候会变得有点温暖,当鼻孔进出的时候会有点清凉。注意你肩膀的微妙起伏……(停顿5秒)你的肋骨的温和的起伏(停顿5秒),还有你腹部的舒缓起伏(停顿5秒)把你的注意力集中在这些方面,选择任何一个你喜欢的:空气进出鼻孔的呼吸过程,肋骨或腹部的起伏(停顿5秒)让你的注意力保持在这个地方,注意到这种活动呼吸的一进一出(20秒),无论出现什么样的情感、冲动或感觉,不管是愉快的还是不愉快的,温柔地承认他们,就像你在街上向路过的人们点点头(5秒)温柔地承认他们的存在,任由他们产生(5秒)允许他们来来去去,保持你的注意力于呼吸上(20秒)无论出现什么样的想法、图像或记忆,不管是舒服还是不舒服的,只是承认他们的存在,允许他们让他们来来去去,保持你的注意力在呼吸上(20秒)有时,当你陷入你的想法中时,你的注意力会游离,每当发生这种情况的时候,看看是什么让你分心,让你的注意力重新回到呼吸上(20秒)不管你的注意力有多少次漂移,无论是100次还是1000次,你只是注意什么让你分心,并重新聚焦于你的呼吸(10秒),你会一次一次的陷入自己的想法中,这是正常的,自然的,会发生在每个人身上,我们的头脑会自然地让我们从正在做的事情中分心,因此,每当你意识到注意力的游离,温柔的承认他,看看是什么让你分心,然后让你的注意力回到呼吸上(20秒)如果出现沮丧,厌倦,焦虑,不耐烦或其他情绪,只是承认他们,并把你的注意力集中到呼吸上(20秒)不管你的注意力游离多少次,温柔的承认它,注意是什么让你分心,然后把注意力集中到呼吸上(10秒)当你准备好的时候,让自己回到这个房间,然后睁开眼。