《运动改造大脑》荐读

作者简介：

约翰•瑞迪（John Ratey）是哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。埃里克•哈格曼（Eric Hagerman）是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。

内容介绍：

（一）揭开运动与大脑秘密的人

运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。“他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中拖延、无计划，他们有的是MIT和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。”正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年，如今，瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授，攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威，在超过20年的研究中，他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。

（二）运动促进神经新生

运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！很久以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。1998年，神经学家彼得•埃里克森把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠每次都能更快速找到安全地带。解剖发现，运动老鼠的海马体中，新干细胞的数量是不运动老鼠的2倍。科学家们证实，运动产生大量的神经元。与此同时，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它。所以，在运动的同时，加入复杂活动的学习，可以强化我们大脑功能。如果我们每周慢跑2次，每次30分钟，那么12周的时间，就能提高大脑的执行功能。有氧运动和复杂活动对我们的大脑有着不同的影响，二者互相补充。

（三）运动对情绪产生的影响

运动能避免各种压力产生消极的后果，能改善抑郁、焦虑、上瘾等负面状态。压力本身没有好坏之分，问题是它的轻重和持续时间。我们都知道增肌的方法就是让肌肉疲劳后再休息。同样的模式也适用于神经细胞，轻微的压力可以激活神经元内在的修复。在有限的程度下，压力可以让人专注。但是，面对压力，如果只是被动反应，悲观、恐惧、逃避等，就会变成慢性压力，就会导致焦虑、抑郁及各种疾病，如血压升高、心率增快、甚至肿瘤性疾病等。让身体运动起来，是避免压力产生消极结果的自然方式。这是人类经过几百万年进化而成的。

推荐理由：

阅读完《运动改造大脑》这本书之后，了解到运动可以给我们带来很多好处，打破对运动知识的壁垒。下面是对运动可以给我们带来益处的小结：

☆运动可以改善大脑功能、预防老年痴呆。

☆运动能改善消极、焦虑心境，改善成瘾等问题。

☆运动可以抗动脉粥样硬化。

☆运动可以提高免疫力。

☆运动可以改善骨质疏松等。