——《Atomic Habits》荐读

詹姆斯•克利尔（James Clear），美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

Atomic Habits中文译为《原子习惯》或《掌控习惯》，是一本关于如何一步一步养成好习惯，改掉坏习惯的实用手册。养成习惯的4个循环步骤是：受到刺激(Cue) -> 产生欲望 (Craving) -> 做出反应(Response) -> 得到奖励 (Reward)。作者James Clear根据这4个循环步骤，提供了一套改变行为的操作方法，也就是培养习惯的四个法则。这本书架构清晰，语言通俗生动，省去了无用的“鸡血”，充满了对读者包容和理解的可操作性指导，其中又穿插着很多有趣且有益的名人名事，让人不知不觉就沉浸其中。

英语基础较好的高中生就可以尝试阅读一下英文原版，不要被这厚厚的一本所吓倒。Atomic Habits作为一本畅销书，必定不会用艰深的语言去赶走它的读者，除了在引言部分，需要熟悉一些主题相关的基本词汇，而这些词汇会在后面的章节中会反复出现，所以需要查字典的情况并不多。这本书也不用着急一口气把它读完。每天按小节坚持读下来，不仅可以加深对英语语言的理解，而且在阅读中就实践了书中所倡导的习惯养成。如果单独翻开一小节来阅读，也不会觉得摸不着头脑，因为它与日常生活习惯紧密联系，所以不管从哪个角度阅读本书，都会得到一两点自己的体会。当然，如果急于从本书中获得有益的信息，也可以选择中译本。毕竟，我们阅读的终极目的，不仅仅是享受阅读，而是通过阅读完善人生，成为更好的自己。

原文摘录：

Habits are all about associations. These associations determine whether we predict a habit to be worth repeating or not. As we covered in our discussion of the 1st Law, your brain is continually absorbing information and noticing cues in the environment. Every time you perceive a cue, your brain runs a simulation and makes a prediction about what to do in the next moment.

习惯都是有关组合的。不同的组合决定了我们预测行为是否值得重复。正如我们之前讨论的第一定律，你的大脑持续不断地吸收信息以及注意环境里的线索。每一次你接收到一个线索，你的大脑就会模拟以及预测下一刻该做什么。

Our feelings and emotions tell us whether to hold steady in our current state or to make a change. They help us decide the best course of action. Neurologists have discovered that when emotions and feelings are impaired, we actually lose the ability to make decisions. We have no signal of what to pursue and what to avoid. As the neuroscientist Antonio Damasio explains, “It is emotion that allows you to mark things as good, bad, or indifferent.”

我们的感觉和情绪告诉我们什么时候该稳住当下地位什么时候该改变。它们帮助我们做最优选择。神经科学家发现一旦情绪和感觉被妨害，我们就会失去做决定的能力。我们没有追求什么或避免什么的信号。正如神经科学家安东尼奥·达马西奥解释的：“情绪给每样东西标注上好的、坏的或是无关紧要的。”

You can make hard habits more attractive if you can learn to associate them with a positive experience. Sometimes, all you need is a slight mind-set shift. For instance, we often talk about everything we have to do in a given day. You have to wake up early for work. You have to make another sales call for your business. You have to cook dinner for your family.

如果你学会将困难的习惯与正面经验结合在一起，你就可以让这些习惯变得吸引人。有时候，你需要做的只是轻微调整一下心态。举个例子，我们经常讨论一天中要做的一切。你必须要早起去上班，你必须要多打一个推销电话，你必须要给家人做晚饭。