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一中“云书房”读书分享第十五期

来源:本站 作者:管理员 发表时间:2022-07-05 03:49:49 点击次数:


                        《运动改造大脑》荐读

众所周知,运动有益健康。但这种益处究竟多大、多重要?大多数人并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生“冲突”时,运动往往是被牺牲掉的那个。这本书从根源出发,用严谨的神经科学发现并条分缕析地论证了运动对生命的重要价值。

本书以“一节高中体育课的奇迹”为引,探讨了运动与大脑的关系。在这所高中的“学习准备型体育课”上,老师们不再依据跑步快慢做为评判成绩的标准,而是依据心脏的“努力程度”为学生打分。经过长期训练,这群孩子不仅成为了全美国最健康的孩子,还成为了全美国最聪明的孩子。而一切的根源就在于运动,运动给身体提供了某种独一无二的刺激,诱发神经细胞新生。也就是说,体育课为大脑提供了学习所需要的原料,而课堂上的学习则促进新生的神经细胞成长为真正的“学习型”神经。

同时,运动平衡着大脑。避免了因大脑失衡引发的焦虑症、忧郁症和强迫症。作为一种可预知、可控制且完全自主的压力,适度运动会激活大脑的过度补偿机制,可以促使人迅速专注起来,激发做事潜能。面对巨大压力时我们要学会通过运动来缓解,哪怕只是一根跳绳也会给我们的生活带来翻天覆地的变化。

运动能够延缓衰老,是女性“永葆青春”的神丹妙药。实验表明,运动在预防大脑损坏的同时还能逆转与老化有关的细胞退化。运动甚至可以克服成瘾。10分钟的运动可以减少酗酒者的成瘾行为,5分钟的高强度运动也会对吸烟者戒烟产生有益效果。另外,从本书中您还将获得以下几点较为关键的认识:

1.强制锻炼无法起到和自愿锻炼相同的效果。

2.压力接种。压力对大脑的作用就像疫苗对免疫系统的作用,而我们可以对自身进行XX疫苗接种,也可以对大脑进行压力接种,用压力触发大脑的过度补偿机制,从而使它们自身做好迎战未来挑战的准备。

3.论休息的重要性。人需要周末和休息、娱乐、放松等活动来切断压力,形成健康的压力长效机制。如果我们从不休息,那么就永远无法开始恢复的过程,而杏仁核会始终处于兴奋状态,皮质醇的含量会超出健康标准,有时“战斗或逃跑”的按钮会卡死在开启状态。

4.研究表明运动能提高工作效率。那些使用公司健身房锻炼的员工工作效率更高,处理工作压力更加得心应手。

5.我们受到的压力越大,我们就更需要用运动来保持大脑的顺利运行。所以不要再以工作繁忙没时间为借口不运动啦!这会导致陷入恶性循环。

6.有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。焦虑想法是一种认知上的错误解读。我们可以利用运动的方式减少焦虑症状,而且随着自身机能水平的提高,逐渐摆脱这种症状的折磨。

最后,运动最大的魅力就在于它能让大脑处于最佳状态,使其保持青春与活力。戴上耳机、迈开双腿,我们应该摒弃自身的惰性,切实行动起来,在运动中训练大脑、提升自身,让身体与灵魂同行在脱变优秀的道路上。


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